unoszenie sztangi

[...] oceńcie ją pozdro Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangą w górę nachwytem - naprzemienna superseria [...]

[...] franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p pompki z obciazeniem na udach 2s max biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2/3 superserie uginania nadgarstkow [...]

[...] i Plecy Przedramie DZIEN IV Barki Brzuch Klatka Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za kark 4x8 -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed kark 4x8 -unoszenie hantli ze zgiętymi łokciami 4x10 -unoszenie hantli z rękoma wyprostowanymi 4x10 BICEPS: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

cwicze 5 miesiecy cel masa: Poniedziałek Klata nogi Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w dol(co tydzien zmiana) - [...]

Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]

[...] "francuskie" jednorącz siedząc 12,12,12 Środa plecy: podciąganie sie w szerokim nachwycie max,max,max,max przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha siad 12,10,8,8 unoszenie tułowia z opadu 50,50,50 biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich mam do oceny plan hst nie wiem czy jest on dobrze ułożony ponieważ o takim treningu się dowiedziałem dzisiaj i postanowiłem wypróbować ten trening proszę o ocenę i korektę i mam pytanie jak przy takim planie stosować kreatynę z góry dzięki z pomoc PLAN A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]

[...] 4x12/10/8/8 6. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4x12/11/10/9 7. szrugsy 4x10 sroda-> (barki + ramiona) 1.wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6/4 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 2.Arnoldki 12/12/10/10/8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 teraz ramiona -> 1.(superseria) a.uginanie ramion [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomiej 4x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x8 Czwartek (barki) Rozgrzewka - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojac 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]

Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 6 sroda: plecy triceps 1.podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem 4x8 2.przciaganie do brzucha drazka wyciagu dolnego 4x 10 8 8 6 3.wioslowanie sztangielka 4x 10 8 8 6 4.unoszenie tulowia(na prostowniki grzbietu) 4x15 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w bardzo waskim chwycie 4x10 8 8 6 2.pompki na poreczach 4x10 3.sciaganie drazka [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień [...]

[...] 12/10/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 3 dzień przerwa 4 dzień barki,kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x12 - unoszenie ramion ze sztanga w przód 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - wznosy barków ze sztangielka 12/10/8 5 dzień [...]

Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]

[...] max Środa plecy+biceps 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 2.wiosłowanie 4x12,10,8,6 3.opady tułowia (rzymska) 3x12 4.szrugsy 2x 15-20p bic: 1.unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x12,10,8,6 2.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12,10,8,8 3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10 Piątek bary+nogi [...]

[...] 2x15 6. podciaganie na drazku 2x max 7. prostowanie nog na maszynie 2x25 8. brzuszek 3x30 9. rozpietki 2x15 10. podciaganie sztangi do klaty w opadzie tulowia 2x15 11. unoszenie szatngi zza karku 2x15 12. unoszenie sztangielek 2x15 (bicepsami) 13. unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x15 14. unoszenie ramion ze sztanga w bok 2x15 Ocenci i [...]

[...] na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) -wyciąg górny 3serie 12-10-8 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-10-8 -modlitewnik 3serie 12-10-8 -francuz siedząc 3serie 12-10-8 -unoszenie hantelek stylem młotkowym 3serie po 10 -prostowanie [...]